Számos lehetőség van a termék fogyasztására. Mindenki a legkényelmesebb módszert választja maguknak a karcsú és gyönyörű test megszerzésére. A hajdina gabonafélék szedése eredményeként megtisztíthatja a toxinok és a toxinok testét, helyreállíthatja egy fiatal és friss típusú hajdina-kiváló méregtelenítő rendszert az egész test számára. Az egyetlen jelentős hátrány a friss íze. Ezt azonban könnyű megoldani. Használható gabonafélékkel, zöldségekkel és szárított gyümölcsökkel. A fő szabály az, hogy a zabkásanak olaj nélkül kell lennie, akkor az étrendbe való beilleszkedés hatása az első napokban észrevehető lesz: a test meghúzódik, a sziluett kifinomultabbá válik, és az arc pihenő megjelenést kap.
Hajós étrend - Röviden a főkről
A hajdina étrend a mono -diet közé tartozik. Ez egy ideális lehetőség a gyors és biztonságos fogyáshoz. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a hajdina a kirakodási napok során a hajharcot igényeljék. A helyzet az, hogy a hajdina számos előnye van más gabonafélékkel szemben. Gazdag vitaminokban, nyomelemekben, ásványi anyagokban és értékes természetes vegyületekben. A terméket kémia használata nélkül termesztik, mivel a gabonafélék normális növekedése érdekében meglehetősen kedvező éghajlati viszonyok. A gabona tartalmazza:
- A test legfeljebb 15 % -a a test által könnyen felszívódik, csak 3 % zsír és 72 % szénhidrátok.
- Az ember számára szükséges aminosavak: Lizin, Triptofan és arginin.
- Hiroinositol, a cukorbetegek és a magas vércukorszintű emberek számára hasznos.
- A rost, amely gyors telítettséget biztosít és csökkenti a koleszterint a testben.
- Citrom- és oxálsavak, amelyek szétszórják az anyagcserét.
A mag kalóriatartalma 313 kilokalória. Viszonylag alacsony kalóriatartalommal a termék magas táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik. Néhány további előnye a hajdina a fogyáshoz: nem provokál allergiás reakciókat, nem tartalmaz glutént, sok rutin, B csoport -vitamin, mangán, réz, magnézium, foszfor, vas. A flavonoidok jelenléte miatt a hajdina zabkása jótékony hatással van a test szívizomjának és a test érrendszerének egészségére.
Az étrend betartásának szabályai
Úgy tűnik, hogy könnyebb lehet, mint a hajdina bevétele és forrásban lévő vízben forralja, így sóval és olajjal, hogy élvezze az isteni ízét. Ugyanakkor nem minden olyan egyszerű, mint az első pillantásra. A hajdina étrendnek szigorú szabályai vannak, amelynek megfelelõen kötelező. Az ellenkező esetben nem csak fogyhat, hanem néhány további kilogrammot is szerezhet. Egyetért, az öröm kétes. Különösen akkor, ha figyelembe veszi, hogy az ételekre vonatkozó korlátozásokat továbbra is megfigyelni kell. A hajdina titka egyszerű: a hajdina használatából származó szénhidrátok hosszú ideig bomlanak le az emberi testben, ami hozzájárul a glükóz lassú felszabadulásához. Ennek eredményeként a test elkezdi felgyorsítani a zsírkészletek kiadását annak érdekében, hogy a test energiáját fenntartsa, és normál anyagcsere -folyamatot biztosítson.
Mit kell kizárni az étrendből?
A tényleges hajdina étrendnek korlátozásai vannak. Nem tartalmazza a termékek használatát, mint például:
- Pékség termékek.
- Kolbász, kolbász, füstölt hús, hús és hal.
- Kauszok, majonéz, tejföl, ketchup.
- Konzerv, savanyúság, kompoták.
- Szállítva vizet, alkoholt bármilyen formában.
- Édességek, édességek, zsíros ételek.
- Kávé, kakaó, fekete tea.
Ez messze nem a teljes listától, ami elfogadhatatlan a hajdina étrend betartása során. Könnyebb jelezni az engedélyezett termékeket, mivel ezek közül nem túl sok. Ha emlékszel egy ilyen munkaerejű listára, nem lesz.
Megengedett termékek, italok
Ilyen módon lehet visszaállítani a kilogramm maximális számát, és jelentősen lefogyni a problémás területeken. A gyomor különösen jól elhagyja a hajdina. A szakértők úgy vélik, hogy ez a mód biztonságos, hogy legfeljebb három napig „bekapcsol". Ha úgy dönt, hogy egy hajdina hosszabb ideig eszik, vásároljon egy komplex vitamint a gyógyszertárban, hogy egészséges és erővel teli testét támogassa.
Lehetséges sózni a hajdina?
Az étrend hajdina nem ajánlott sót, borsot, szószokkal és fűszerekkel történő kiegészítést. Úgy gondolják, hogy a só eltávolításával az étrendből sokkal gyorsabban és erősebben fogyhat. Ennek oka számos tényező:
- A só megtartja a folyadékot a testszövetekben, ami duzzanathoz vezet, és zavarja a fogyást.
- A fűszerek ízlésesebbé teszik a gabonaféléket, ami hozzájárul a termékek több fogyasztásához az étrend során. Ez a gyakorlat nem járul hozzá a fogyáshoz.
Ugyanakkor a sófogyasztás fiziológiai normája van - napi 5 g. És az álmatlan étrendet a táplálkozási szakemberek csak gyógyászati célokra javasolják, és csak egy szakember ellenőrzése alatt áll. Ez azt jelenti, hogy a hajdina étrend során sót használhat, de szigorúan korlátozott mennyiségben, amely nem haladja meg a napi 5 g -t.
Hajós zöldségek
A hajdina a zöldségekkel az egyik leggyakoribb élelmiszer -kombináció a súlycsökkenéshez és a mennyiségek csökkentéséhez. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy meghúzzák a testet anélkül, hogy súlyos kellemetlenségeket tapasztalnának az étrendi korlátozások ellen. A legjobb, ha nyers zöldségeket fogyaszt, anélkül, hogy hőkezelésnek kiteszi őket. Ez lehetővé teszi a test táplálását további vitaminokkal és nyomelemekkel. A főzés típusai, mint a sütés, a párolás, a gőzölés elfogadható. Ebben az esetben megengedett, hogy bármilyen mennyiségű gabonaféléket fűszer nélkül enni, de enyhe só hozzáadásával. A zöldségek összetétele számos összetett szénhidrátot tartalmaz, amelyek hosszú távú telítettség érzést adnak az embernek. Nagyon sok energiát költenek a zöldségek feldolgozására a gyomor -bél traktusban, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égetjen. A bélben történő feldolgozás eredményeként az oldhatatlan rostok rendeződtek. Ők, mint egy kefe, a toxinokat és a testből toxinokat söpörik, javítva a perisztaltis folyamatait.
A hajdina megengedett adagjai: Hatékony menü
Nincsenek egyetlen szabvány. Kevesebbet is, de gyakrabban (napi ötször 200 g -nél) is fogyaszthat. Egyes szakértők azt állítják, hogy annyi hajdina van, amennyit csak akar. A legfontosabb az, hogy lefekvés előtt ne töltse be a gyomor -bélrendszert, hogy egy éjszakai pihenés során erőt is nyerjen, és nappali munkára készüljön.
A fogyás receptje hajdina gabonafélékkel
A hajdina klasszikus főzése nem alkalmas a fogyáshoz. A gabonafélék előkészítésének folyamatában az értéktárgyak akár 50 % -a elveszik. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, forrásban lévő vízzel mosott gabonaféléket kell önteni. Ehhez a folyadék két részét a hajdina egyik részén veszik. Ezután az étkezési ételekkel ellátott edényt törülközőbe vagy takaróba csomagolják, és 2-3 órán keresztül beillesztik. Lefekvés előtt öntheti a gabonaféléket vízzel, majd reggel megvárja a termék használatára kész terméket.
A hajdina étrend típusai
Mivel egyes termékek hozzáadhatók a crouphoz a fogyás céljából, többféle hajdina étrend létezik. Melyik lehetőség közül választhat ezek közül minden olyan személy személyes üzlete, aki úgy döntött, hogy lefogy. Valaki inkább, mint a hajdina-kefir étrend, és valaki szárított gyümölcsökkel áll a zabkásban. Az utolsó lehetőség különösen jó azok számára, akik nem gondolnak az édesség nélküli életre.
Hajós étrend három napig
A hajdina étrend három napig jó, amikor egy fontos esemény előtt el kell távolítani a testből a testből, és kissé meghúzni a testet. Rövid korlátozások eredményeként akár 3 kg súly is lehet. Általában egy ilyen étrend elkezdi a zsúfolt farmerbe kerülni, vagy megszabadulni egy kis hasától, amely megakadályozza a ruhát egy szoros figurában. A háromnapos étrend előnye, hogy a testre nincs merev korlátozás. Ennek megfelelően nincs súlyos stressz és előfeltétel a gyorsított súlygyarapodáshoz, miután visszatért a hétköznapi ételekhez. Hozzávetőleges menüt adunk:
Az első nap
- A legjobb, ha az anyagcserét egy pohár tiszta vízzel felgyorsítja az üres gyomoron.
- Reggeli megközelítés az asztalhoz: Kása + zöld tea.
- Ebéd: 200 G gabonafélék + uborka saláta és paradicsom, kis mennyiségű olajjal.
- Esti megközelítés az asztalhoz: Hasonló a reggelihez.
Ha az éhség érzése a nap folyamán, inni lehet egy pohár kefir -t nulla vagy 1%zsírtartalommal
A második nap
- Víz éhgyomorra.
- Reggeli: zabkása + kefir.
- Ebéd: Kása + három szilva + három szárított barack.
- Vacsora: 200 G gabonafélék + párolt cukkini vagy olaj nélkül párolva.
A harmadik nap
- Víz éhgyomorra.
- Reggeli: zabkása + Kefir + paradicsom.
- Ebéd: zabkása + nekrahmalic gyümölcs (bogyók).
- Vacsora: Csoport + tea.
Annak érdekében, hogy aktívan mossuk ki a testből a méreganyagokat, a mérgeket és a méreg nyomait az alacsony sebességű termékek bomlásából, amelyet az elõtti periódusban fogyasztanak, naponta másfél-két liter vizet kell inni.
Menü hét és tizennégy napra hajdina étrendben
Mivel egy ilyen étrend hosszabb ideig tart, mint egy hagyományos háromnapos, ajánlott egy vitamin komplex hozzáadását a menübe hét napig, hogy a test megkapja a szükséges anyagokat. Ezenkívül több szabadság megengedett a termékek kiválasztásában. A napok megváltoztathatók egymás között, megpróbálva betartani az általános adagokat. Az a szabály, hogy egy pohár vizet vegyen üres gyomorra, minden reggel változatlan. A folyadék segít mosni az éjszaka során felhalmozott toxinokat a gyomor -bél traktus falán, és megkezdi az emésztési folyamatokat. Egy étrend minden nap menüjével hetente képes ellenállni. Ha a kút normális, akkor további hét napig meghosszabbíthat.
|
A hét napja |
Reggeli étkezés |
Vacsora |
Esti étkezés |
Étkezés között |
|
hétfő |
Őrölt egy csésze zöld teával. Édes fogak hozzáadhatók a reggeli vízhez vagy a teáskanál természetes mézhez. |
Zöldségleves |
Sásztott gabona pörkölt gombával és a középső hagyma feje fele |
Gyümölcs, de nem banán vagy szőlő |
|
kedd |
Kása növényi salátával (uborka, paradicsom, bolgár bors). Az ízlés érdekében a salátát olívaolajjal citrommal meghintheti |
Csirkeleves kaporral és petrezselyemmel. Hozzáadhat más zöldeket az ízléshez |
Gabona + főtt tojás + uborka |
Egy pohár alacsony zsíros kefir |
|
szerda |
MONO -DIET - Csak a gabonafélét használják tiszta vízzel |
|||
|
csütörtök |
Csoport + fekete kávé + darab borodino kenyér |
Zöldségleves |
Párolt káposzta zabkása |
Három szárított sárgabarack és szilvát az étkezés között |
|
péntek |
Zabkása + uborka + paradicsom + zöld tea |
Gomba húsleves zabkása és gyógynövényeivel |
Tengeri káposzta + zabkása |
Kefir kövér -mentes |
|
szombat |
Alacsony zsíros túró + zabkása |
Fehér csirke + hajdina |
Zabkása + párolt zöldségek (kivéve a burgonyát) |
Szárított gyümölcsök |
|
vasárnap |
Mono Dot - zabkása és víz |
A zöldséglevesben, amely tizennégy napig szerepel a menüben, nem adhat hozzá burgonyát. Nem ajánlott hétnapos étrendre. A hordozóknak kicsinek kell lenniük (legfeljebb 300 g).
A hajdina étrend terápiás változata
A terápiás étrendről ne félj. Ez egy könnyű étrend a test kirakodásához. Az alapelvek nem olyan szigorúak. Főzött és párolt gabonafélékkel, sovány hússal, nulla zsírtartalommal, friss és párolt zöldségekkel, sajtkal, alacsony zsíros kefirrel és akár tejjel is fogyaszthat. A szélsőséges fogyás nem érdemes itt várni. De hetente 2-3 kg-ig minden bizonnyal elválaszthat.
Fing étrend
A fogyás nélküli étrend alatt monoikáció van. Ez a főtt gabonafélék használata vízzel, teával. Nem adhat hozzá semmi mást. A hajdina mennyisége korlátlan. Használhatja a böjt napot: enni normálisan, de hetente egyszer vagy kétszer használja a hajdina mono-diet-t.
Hajdina étrend kefirrel
A táplálkozási szakemberek szeretik ezt a kombinációt, mert itt optimális a szénhidrát-fehér komplex. Ezt az étrendet különféle módon szervezheti. Az első lehetőség: gabonafélék és liter savanyú -Milk termék, alacsony zsíros alapú napra. A második lehetőség lehetővé teszi a tea és a párolt zöldségek hozzáadását. A harmadik módszer: öntsön hajdina nem vízzel, hanem kefirrel egy teáskanál méz hozzáadásával.
Szárított gyümölcsökkel
A hosszú monó -diet apátiát és rossz hangulatot okoz. A fáradtság érzésével harcolhatsz, ha jótékony cukrot adnak hozzá szárított gyümölcsök formájában. Ezek a termékek az élénkség és az erőt, enyhítik az éhséget. Az egyes nap menüjének additívjaként szárított sárgabarack, mazsola, szilvát használhat. A szárított gyümölcsök nappali felhasználásának normája hét bogyó. A száraz gyümölcsöt rágni kell a további emésztés enyhítése érdekében.
Hogyan lehet megfulladni az éhség érzését?
A szárított gyümölcsök mellett a szagok segítenek az éhség érzésének tompításában. A táplálkozási szakemberek között szerepel a természetes vanília az ilyen aromák kategóriájához. A fűszerek megjegyzései fontos mechanizmust működtetnek az agyban a neuropeptidek képződéséhez, amelyek közvetlenül részt vesznek az anyagcsere -folyamatokban. Amikor ezeknek a metabolizmus -aktivátoroknak egy bizonyos mennyiségét állítják elő, az agy úgy dönt, hogy a test telített édes. Ez lelassítja az étvágyat, kiküszöböli az éhség érzését.
A jobb kilépés az étrendből
Sokan elfelejtik, hogy fontos, hogy kompetensek legyenek az étrend -energia -rendszerből, különben a kettős kilogramm -készlet veszélye nagyszerű. Kövesse a szabályokat:
- A korai időkben kizárja a zsíros ételeket, az édes desszerteket az étrendből. Ne növelje az adagokat, kinyújtva a gyomrot. Ne egyél éjjel.
- Adjon hozzá további hasznos kombinációkat a hajdinahoz: zöldségek, szárított gyümölcsök, gyümölcsök, gombák, túró, sovány hús, főtt tojás.
- Ne hagyja figyelmen kívül a sportgyakorlatokat, a fitnesz helyiségbe.
- Ne igyon alkoholt az étrend után azonnal.
- Indítsa el az élelmiszer teljes kalóriatartalmát. Most könnyebb lesz megtenni.
Hagyja, hogy az elért eredmény hosszú ideig maradjon veled. Légy szép és karcsú, úgy, hogy a tükör tükröződése mindig tetszik.